Nếu bạn nhận thấy mình là một người mẹ có EQ (trí tuệ cảm xúc) chưa cao , đừng tự trách móc. Việc bạn nhận ra và muốn thay đổi đã là bước đầu quan trọng nhất để dạy con có EQ tốt hơn mình . Dưới đây là những cách cụ thể – thực tế – dễ áp dụng giúp bạn vừa rèn EQ của bản thân, vừa đặt nền móng cho EQ vững vàng cho con.

1. Bắt đầu từ việc thừa nhận cảm xúc – của mình và của con

Thay vì cố kìm nén hoặc gạt cảm xúc, hãy nói to ra:

“Mẹ đang mệt và hơi cáu. Mẹ sẽ ngồi nghỉ chút rồi nói chuyện với con nhé.”

“Con đang buồn vì đồ chơi bị hỏng đúng không? Mẹ hiểu.”

Lý do : Khi bạn thành thật với cảm xúc của mình, con học được cách công nhận và gọi tên cảm xúc , thay vì chối bỏ hay bộc phát.

2. Tập phản ứng chậm lại – không phản ứng ngay lập tức

Khi con làm sai, thay vì phản ứng bộc phát:

Dừng lại 5 giây, hít sâu 3 hơi .

Nói: “Mẹ cần bình tĩnh lại trước khi mình cùng nói chuyện.”

Lý do : Trẻ không học từ lời nói mà học từ cách bạn xử lý tình huống. Phản ứng bình tĩnh là món quà cảm xúc lâu dài cho con.

3. Tập lắng nghe con thay vì chỉ đạo

Hỏi con:

“Chuyện gì đã xảy ra?”

“Con đang cảm thấy thế nào?”

“Mình có thể làm gì để tốt hơn lần sau?”

Lý do : Trẻ có EQ cao là trẻ biết diễn đạt – thấu hiểu – và cùng giải quyết vấn đề . Mẹ không cần giỏi lý luận, chỉ cần biết nghe bằng tâm .

4. Trò chuyện cảm xúc mỗi ngày – không chờ đến lúc có chuyện

Dành 5–10 phút mỗi tối hỏi con:

Hôm nay con vui nhất khi nào?

Con có buồn hay lo gì không?

Có chuyện gì khiến con muốn kể với mẹ?

Lý do : Gọi tên cảm xúc hàng ngày là cách giúp con có từ vựng cảm xúc phong phú , một yếu tố cốt lõi trong phát triển EQ.

5. Làm hòa đúng cách sau khi mẹ nổi nóng

Nếu mẹ đã từng quát, dọa hay làm con tổn thương:

Hãy xin lỗi: “Lúc nãy mẹ cáu quá, mẹ xin lỗi con vì đã lớn tiếng.”

Rồi phân tích: “Lần sau mẹ sẽ cố nói nhỏ hơn, mẹ mong con cũng học cách lắng nghe.”

Lý do : Xin lỗi không làm mẹ yếu đi, mà dạy con trách nhiệm cảm xúc và khả năng sửa sai – nền tảng của EQ trưởng thành.

6. Đọc sách – chơi trò chơi về cảm xúc cùng con

Chọn sách tranh đơn giản như: Màu của cảm xúc , Con buồn khi mẹ cáu , Hộp cảm xúc của bé ...

Dạy con “chấm điểm cảm xúc”: “Con đang giận bao nhiêu phần trăm?”, “Con vui màu gì?”

Lý do : Những hoạt động này vừa chơi vừa học , giúp mẹ hiểu thêm về cảm xúc, và con phát triển EQ tự nhiên .

Dưới đây là “EQ Toolkit” – Bộ phản xạ cảm xúc tích cực dành cho mẹ có EQ chưa cao, để xử lý tình huống khi con làm sai mà vẫn giữ kết nối, dạy con hiệu quả mà không tổn thương tình cảm mẹ con.

Bộ phản xạ cảm xúc – “EQ TOOLKIT” cho mẹ

Ghi nhớ 5 câu “thần chú EQ” cho mẹ

“Mẹ đang cảm thấy... và mẹ cần vài giây để bình tĩnh.”

“Con đang cảm thấy... đúng không? Mình cùng xử lý nhé.”

“Hành vi này không đúng, nhưng mẹ vẫn yêu con.”

“Lần sau mình làm thế nào để tốt hơn con nhỉ?”

“Mẹ sai rồi, mẹ xin lỗi con. Mình làm lại từ đầu nhé!”

Tự luyện EQ mỗi ngày

Ghi nhật ký cảm xúc của mình (5 phút mỗi tối).

Tự đặt câu hỏi: “Cơn giận này xuất phát từ con, hay từ chính mình?”

Mỗi tuần 1 lần, đọc sách/chia sẻ cảm xúc cùng con (10 phút là đủ).